wyciskanie na klatke

Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

[...] ćwiczeniach na klatke już nie miałem siły i skończyłem trening to czuje że to świetne rozwiązanie. Wyciskanie leżąc 4x140kg(1 z pomocą)/6x125kg/8x110kg/10x95kg/12x85/15x75kg wyciskanie hantli z obrotem nadgarstka 10x30kg/8x35kg/6x40kg rozpiętki 3 serie 10powt. 20kg Po tym juz nie miałem siły ale czułem że poruszyłem klatke w inny sposób niż do [...]

[...] hantli na lawce skosnej unoszeni sztangi lamanej na stojaco unoszenie w podporze o kolano wczoraj natomiast trenowalem klatke piersiowa i triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na hantlach lawka pozioma rozpietki buterfly i rozpietki w bramce od dolu cwiczenia 3-5 seria laczona 3 serie trening bardzo [...]

[...] coz nie zawsze da sie z tym cos zrobic.... w piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w opadzie tlowia a w [...]

[...] bardzo pozytywny (nie przeszkadzalo mi ze cwiczylem bez asekuracji bo teraz ciezary poszly znacznie w dol i jestem w stanie sam zrobic ten trening) rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie w poziomie na maszynie shmita rozpietki z hantlami/ rozpietki od dolu (wiem ze sporo cwiczen jak na klatke ale teraz nie trenuje tak mocno i [...]

[...] sie pomoc innym.. wczoraj jak i caly tydzien jestem na szkoleniu podczas szkolenia zrobilem bardzo dobry trening na klatke piersiowa jak i barki!!!! rozpietki na buterfly wyciskanie hantli na laweczce skosnej wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki unoszenie raczki [...]

[...] przod i bok... jakos od rana bez sil wiec potrenowalem troche inaczej bardziej zmeczylem miesnie mniejszymi troche ciezarami i troche serii laczanych rozpieki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszenie drazka na wyciagu [...]

[...] wasko do brzucha szrugusy na maszynie i z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie z hantlami pozioma lawka/ w serii laczonej z rozpietkami w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie jednoracz na wyciagu [...]

wczoraj do poludnia zrobilem klatke wole trenowac wieczorem ale wiedzialem ze bedzie sporo osob to wolalem zrobic nie w takim scisku wyciskanie sztangi na lawce poziomej serie laczone wyciskanie na maszynie schita rozpietki w bramce rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie jeszcze lokiec i triceps nie pracuja najlepiej ale cos da sie zrobic [...]

[...] za 7 tyg juz powinno byc widac jakies zarysy wczoraj trening po takim doladowaniu to byla czysta przyjemnosc zrobilem klatke bo jak zawsze jest ona moim priorytetem .... wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi na lawce poziomej/ seria laczona rozpietki od dolu buterfly/wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki w bramce [...]

[...] cwiczeniu i nic nie dalo rady robic wczoraj trening z kolega ktory sie szykuje na MPJ na jesieni zrobilismy klatke i bicepsy rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce /wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki w bramce z gory/wyciskanie na maszynie shmita skos uginanie przedramion [...]

[...] bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli [...]

[...] wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar piramidalnie: wyciskanie poziomo-6 serii-(2 rozgrzewkowe-35-40% cm.x 12-15 powt)+(4 właściwe 60%x8-10,70%x6-8,80%x3-5,90%1-3 powt.) wyciskanie skos-stałe obciążenie(70-75% cm-ale dla skosu [...]

[...] za dużo to obciążenie zakładaj. Jeśli nie masz drążka (ani nie skombinujesz), to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę [...]

[...] powrót, mimo że dziś wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; [...]

[...] generalnie próbowałem maxa; 4) Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie ujemnym - 15x50 - 10x60 - 6x64 - 4x68; 4) Biceps gryfem łamanym (nachwyt) 10x21 - 10x21 5) Francuskie wyciskanie na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot [...]

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

[...] by ktoś odpowiedział też jak to wygląda w innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi [...]

[...] by ktoś odpowiedział też jak to wygląda w innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi [...]